14 일 동안 체중 감량을위한 일본 다이어트 : 매일 메뉴, 테이블

14 일 동안의 일본 다이어트는 일본 클리닉 "Yaeks"의 전문가가 개발 한 가장 인기있는 체중 감량 계획 중 하나입니다. 여기에는 특정 제품 목록이 포함되어 있으며 간단한 메뉴와 집에서 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 방법론이 있습니다.

엄격한 일일 식단은 규칙적인 식사, 금지된 음식 피하기, 정기적으로 충분한 수분 섭취 등 몇 가지 조건을 충족해야 합니다.

완성된 테이블은 인쇄하여 벽에 걸 수 있습니다.

일본 다이어트는 14일 동안 지속됩니다. 일본 다이어트에 대한 수요는 빠른 결과와 안정적이고 오래 지속되는 효과로 설명됩니다. 올바른 접근 방식으로 2주 안에 5kg 이상의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

일본의 다이어트란?

• 다이어트 기간:14 일;
• 특성:엄격한 저칼로리 단백질 식단,
• 대략적인 다이어트 비용:예산;
• 일본 식단의 결과:5-8kg의 체중 감소;
• 권장 빈도:1년에 2번 이하;
• 다이어트의 주요 이점:오랫동안 결과를 보존합니다 (식이 요법에서 올바른 종료에 따라 다름).

14일 동안의 일본 다이어트: 무엇을 기대해야 할까요?

메뉴의 특별한 다양성을 기대하지 마십시오. 14일 동안 일본 식단에 허용되는 모든 음식은 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 이국적인 음식에 대한 알레르기 반응의 위험이 최소화되고 식사에 권장되는 음식은 가장 작은 슈퍼마켓에서도 구입할 수 있기 때문에 이것은 의심의 여지가 없는 이점입니다.

이 체중 감량 다이어트가 왜 일본어라고 불리는지는 정확히 알려져 있지 않습니다. 한 버전에 따르면 그것은 어떤 도쿄 클리닉에서 개발되었으며 다른 버전에 따르면 이름은 영감을 주는 효과를 주는 쉽고 간단하며 명확한 다이어트 계획에서 영감을 얻었습니다. , 최선을 다하면 보상을 받을 수 있습니다) . . .

또한 전 세계적으로 다이어트를 하고 있는 사람들 사이에서 보편화되고 있는 14일 일본 식단은 권장 식품의 구성과 칼로리 함량 모두에서 절제된 것이 특징이며, 이는 전통적 식단과도 연결된다. 일본 다이어트.

일본의 영양학자 Naomi Moriyama는 동포들의 젊음과 장수의 비결은 적은 양의 탄수화물과 소량의 탄수화물이 포함된 식단에 있다고 믿습니다.

일본의 식단 규칙

그럼에도 불구하고 불행히도 절제는 우리나라의 많은 주민들에게 드문 일이며 칼로리 양을 줄이는 것이 실제 문제가 될 수 있습니다. 더욱이, 체중 감량을 위한 일본의 식단은 정말 엄격한 제한을 내포하고 있습니다.

단백질

또한 일본 식단에서 신체에 에너지를 공급하는 주요 구성 요소는 계란, 가금류, 살코기, 생선 및 유제품에서 얻은 단백질입니다. 탄수화물은 허용된 일부 채소, 요리 및 샐러드 드레싱에 허용되는 식물성 기름의 지방, 육류 및 생선에서 얻을 수 있습니다.

셀룰로오스

야채와 과일은 섬유질이 풍부하며 일본 식단의 어떤 날에는 그 양이 특별히 조절되지 않으므로 소화관이 그 일에 완전히 대처할 수 있습니다.

음료수

커피와 녹차는 활력을 주고 건강한 항산화제를 함유하고 있습니다(따라서 인공 첨가물이 없는 고품질의 천연 차와 커피에 경의를 표하는 것이 좋습니다).

모든 식단에서 음주 요법은 매우 중요하며 일본인도 예외는 아닙니다. 하루 종일 상온의 깨끗하고 탄산이 없는 물을 충분히 마셔 위장이 포만감을 느끼고 체내에서 처리된 동물성 단백질을 빠르게 제거하십시오.

14일 동안의 일본 식단: 체중 감량의 원칙

일본 식단의 본질은 저칼로리, 단백질, 최소한의 소금으로 표현됩니다. 따라서이 세 가지 주요 기초 덕분에 체중 감량 과정이 시작됩니다.

• 단백질은 열 생산을 향상시켜 신진 대사를 가속화하여 체중 감소를 촉진합니다.
• 식단의 염분 제한으로 인해 조직에서 과도한 수분이 제거되고 부종이 제거되며 압력이 정상화됩니다.
• 몸은 소량의 칼로리를 받습니다. 따라서 그는 자신의 준비금을 활성화해야 합니다.
• 몸은 지방 연소를 수반하는 단백질 제품의 동화에 많은 에너지를 소비합니다.

다이어트는 모든 체중 범주의 사람들에게 적합합니다. 3-4kg을 빼야 한다면 7일 동안 다이어트를 하면 충분합니다. 5kg 이상의 체중 감량이 필요한 경우 14일 동안 일본 식단을 따라야 합니다.

금기 사항이없고 건강이 우수한 경우 단백질 외에도 지방 (식물성 기름)과 탄수화물 (쌀)이 여전히 포함되어 있기 때문에 한 달 동안 늘릴 수 있습니다.

14일 동안의 일본 식단, 중요 포인트

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 일본 다이어트입니다. 오직듀칸의 다이어트, 하지만 기간에 차이가 있습니다. 일본어가 2주만 지속되면듀칸의 다이어트모든 단계가 완료되면 몇 달 동안 계속됩니다.

14 일 동안의 일본 식단 : 식이 영양의 주요 원칙

일본 다이어트는 약 16년 전에 개발되었으며, 그 기간 동안 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 그 효과를 높이 평가했습니다. 다이어트 "일본어"는 탄수화물이 크게 감소한 무염 식단을 의미합니다.

다이어트의 특징은 하루 세 끼와 충분한 수분 섭취입니다. 이 다이어트는 18세에서 40세 사이의 사람들에게 적합하며 성별이 없습니다. 즉, 다이어트는 남성과 여성 모두에게 적합합니다.

"일본어"는 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물을 피하는 것을 기본으로 합니다. 다이어트 식품은 소금, 지방, 훈제 식품을 피하는 것을 의미합니다. 알코올, 주스, 소다 및 모든 종류의 패스트 푸드와 같은 제품도 다이어트 중에 금기입니다.

이 팁을 엄격히 준수하면 신진 대사가 촉진되어 과도한 체지방이 연소되어 에너지로 변환됩니다. 일본인의 식단은 단백질 식단에 속합니다. 닭고기 달걀, 토끼 및 닭고기, 생선 및 일부 유제품은 영양의 기초로 사용됩니다.

탄수화물 중 일부 야채만 소량 섭취하는 것이 허용됩니다. 전제 조건은 수분 균형의 정상화이며 체중 감량을하는 사람들은 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야한다는 사실 외에도 메뉴에 녹차, 커피 또는 치커리를 포함시켜야합니다.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙:

• 일본 식단의 개별 선택:7일과 14일 동안. 소량의 초과 체중으로 7 일 동안식이 요법을 준수하면 충분합니다. 과체중 인 경우 14 일 동안 일본 식단을 따르는 것이 좋습니다. 리뷰에 따르면 첫 번째 경우 체중 감소가 약 6kg, 두 번째 경우 최대 10kg입니다.
• 식단에 대한 엄격한 준수:제공된 제품은 다른 제품으로 대체될 수 없습니다. 토마토 대신 토마토 주스, 시금치 대신 흰 양배추만 사용할 수 있습니다.
• 엄격한 무설탕:모든 정제된 탄수화물, 단 음식, 패스트리 및 밀가루 제품, 꿀;
• 일본 식단에서 점진적인 진입과 퇴장이 필요합니다.결과는 다른 식단에서 이 식단으로 전환한 사람들에게서 덜 두드러집니다. 그리고 예비 식사가식이 요법이 아닌 경우 분명히 볼 수 있습니다. "일본 여성"전야에 본격적인 다이어트로 금식 날 (케 피어 또는 사과)을 주선하거나 최소한 가벼운 저녁 식사 (신선한 야채 샐러드와 함께 약간 삶은 현미)를 만들어야합니다. 퇴장할 때 일주일에 한 번 정도 일상적인 제품을 점진적으로 소개해야 합니다.
• 소금의 필수 부재:무염 일본 식단은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 것을 목표로하므로 초과 체중의 최대 30 %가 손실됩니다.
• 기한 초과 금지.신체에 대한 위험 때문에식이 음식을 14 일 이상 계속하는 것은 절대적으로 불가능합니다.
• 적절한 양의 유체가 필요합니다.낮에는 2리터의 물을 마셔야 합니다. 차(녹차를 마실 수 있음)와 커피는 이 권에 포함되어 있지 않습니다.
• 엄격한 순서 준수:점진적인 체중 감량과 결과의 장기 보존을 목표로 메뉴가 개발 된 일본 식단은 제안 된 식단의 변화를 용납하지 않습니다. 그날의 장소와 아침, 점심, 저녁 메뉴를 재배열하는 것은 불가능합니다.

14일 일본 다이어트의 장점과 단점

일본 식단의 장점:

• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다(식단의 염분 감소로 인해).
• 다이어트에서 올바른 방법으로 지속되는 결과(즉, 잃어버린 파운드를 회복하지 못할 것입니다);
• 메뉴에 규정된 제품의 가용성 - 이국적 없음;
• 최소한의 소금 섭취는 붓기를 줄입니다.
• 단백질 제품은 체중 감량 후 피부가 늘어나거나 처지는 것을 허용하지 않습니다.
• 다양한 요리 방법을 사용할 수 있습니다. 찌기, 조림 또는 끓일뿐만 아니라 식단에서 식물성 기름을 제외하지 않고 튀길 수도 있습니다.
• 식물성 식품은 몸에 필요한 비타민과 미량 원소를 보충합니다.
• 상당한 체중 감소.

일본 식단의 단점:

• 간식이없는 하루 세 끼 식사는 하루에 최대 5-6 번 식사가 분수식 일 때 건강한 체중 감량 원칙에 해당하지 않습니다.
• 많은 금기 사항이 있습니다.
• 다이어트 적용 빈도는 6 개월에 1 번입니다.
• 다이어트의 작은 평균 일일 칼로리 함량은 800kcal에 불과하며 신체 및 정신 활동에 익숙한 사람들에게는 충분하지 않습니다.
• 신체의 탈수가 가능합니다.
• 매일 아침 공복에 블랙 커피 한 잔으로 시작해야 합니다. 모든 마음과 배가 견딜 수 있는 것은 아닙니다.
• 다이어트에서 잘못된 길은 급격한 체중 증가로 가득 차 있습니다.
• 탄수화물과 지방을 손상시키는 단백질 방향이 상당히 우세하기 때문에 식단은 완전히 균형을 이루지 못합니다.
• 이러한 다이어트로 인해 다이어트가 끝날 때까지 많은 사람들이 현기증을 느끼기 시작하고 성능 저하, 졸음 및 약점이 관찰됩니다.

하루에 적은 양의 식사(건강한 식사 5-6회 대신 3회만)와 간식이 없는 것은 일본 식단에서 쉽지 않은 것으로 판명될 수 있으므로 이에 대비하십시오. 취침 시간 최소 2시간 전에 저녁 식사를 하고 물 한 잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진 대사가 촉진되고 아침 식사가 없을 때 더 잘 견딜 수 있습니다.

14일 동안의 일본 다이어트 필수품 목록

• 신선한 닭고기 달걀 - 2 다스;
• 치킨 필레 - 1kg. ;
• 신선한 당근 - 2-3kg. ;
• 토마토 주스 - 1리터;
• 양질의 원두 또는 원두커피 - 1팩;
• 흰 양배추 - 중간 크기의 포크 2개;
• 과일(바나나와 포도 제외) - 1kg. 총;
• 선택한 레몬 - 2개;
• 바다 생선 필레 - 2kg;
• 호박, 가지 - 1kg. 총;
• 케 피어 - 1 리터. (신선하게 구입하고 나중에 사용하기 위해 보관하지 마십시오! );
• 살코기 쇠고기, 펄프 - 1kg;
• 엑스트라 버진 올리브 오일 - 500ml. ;
• 좋아하는 녹차(무첨가) - 1팩.

일본 식단의 금지 식품 목록

일본 식단에서는 다음과 같은 음식을 먹으면 안 됩니다.

• 알코올 및 탄산수
• 흰 밀가루 구운 식품;
• 편의 식품 및 패스트 푸드;
• 과자;
• 소금;
• 지방이 많은 육류 및 생선;
• 바나나, 포도, 감;
• 설탕;
• 녹말 채소;
• 소스, 향신료 및 기타 조미료;
• 꿀.

14일 일본 무염 식단: 허용 식품 목록

생선이나 동물의 고기에 야채를 곁들인 반찬이 인기가 높아 많은 사람들이 매일 먹는다. 향신료, 특히 소금, 구운 과자, 제과, 과자 형태의 각종 과자류를 포기하는 것은 심리적으로 어려운 일이다.

1~2주 동안 과자와 간식을 잊어버리도록 강요하는 것은 문제입니다. 다이어트를 시작하기 전에 많은 사람들이 몸을 정화하고 일시적으로 소금이 없는 적절한 영양으로 전환해야 합니다.

"일본인"의 체중 감량 허용 제품:

• 어두운 빵 러스크;
• 케 피어 또는 요구르트, 바람직하게는 수제 천연;
• 수제 토마토 주스를 사용하거나 펄프와 함께 구입하는 것이 좋습니다. 일반 포장 주스에는 금지된 소금이 포함되어 있습니다.
• 단단한 치즈, 저지방;
• 내츄럴 커피;
• 바닷물고기, 쇠고기, 닭고기, 삶거나 찐 것;
• 닭고기 또는 메추라기 알(날것 또는 삶은 것)
• 호박, 가지, 기름에 튀긴 파스닙 뿌리;
• 무가당 과일, 가장 자주 사과, 배, 감귤류;
• 첨가물이나 향이 없는 녹차;
• 가스가 없는 미네랄 또는 정제수
• 레몬 주스는 맛을 향상시키기 위해 요리에 추가할 수 있습니다.
• 식물성 기름 - 올리브 또는 정제되지 않은 해바라기 기름;
• 과일: 체리, 사과, 키위, 감귤류, 배, 자두;
• 신선한 야채: 양배추와 당근, 생 및 삶은 것. 통째로 먹거나, 조각으로 또는 잘게 썰거나 갈아서 먹을 수 있습니다.

이 목록에 포함되지 않은 음식과 향신료는 금지된 것으로 간주됩니다. 포도, 바나나 등의 과일도 금지된다.

음료, 레모네이드, 주스, 소다, 어떤 강도의 알코올도 금지됩니다. 다양한 소스, 향신료, 매리 네이드에 대한 절대 금기.

14일 동안의 일본 식단: 메뉴

일본 다이어트에는 매일 14일 메뉴가 있으며 현재 인기 있는 계획입니다. 다이어트 기간은 2 주에 불과하지만 저렴한 가격으로 사람들을 매료시킵니다.

식이 요법을 올바르게 종료 한 후에도 지속되는 기간 만료 후 눈에 띄는 결과. 아아, 2주의 다이어트를 극복하려면 인내심을 가져야하지만 그만한 가치가 있습니다.

1일 일본 다이어트

• 아침밥:설탕과 우유가 없는 커피.
• 저녁:삶은 계란 2개, 식물성 기름으로 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
• 저녁:삶은 또는 튀긴 생선 200g.

일본 다이어트 2일차

• 아침밥:호밀 빵 한 조각과 설탕이 없는 커피.
• 저녁:삶은 양배추와 식물성 기름으로 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
• 저녁:삶은 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.

일본 다이어트 3일차

• 아침밥:호밀 빵 한 조각, 토스터기로 말린 것, 또는 무첨가 비스킷, 무설탕 커피.
• 저녁:식물성 기름에 튀긴 호박이나 가지.
• 저녁:무염 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름에 생 양배추 및 삶은 계란 2 개.

일본 다이어트 4일차

• 아침밥:하나의 레몬 주스와 함께 작은 신선한 당근.
• 저녁:삶은 또는 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔.
• 저녁:모든 과일 200g.

5일차 일본 다이어트

• 아침밥:하나의 레몬 주스와 함께 작은 신선한 당근.
• 저녁:삶은 생선과 토마토 주스 한 잔.
• 저녁:모든 과일 200g.

6일 일본 다이어트

• 아침밥:무설탕 커피.
• 저녁:식물성 기름에 신선한 양배추와 당근 샐러드를 곁들인 무염 삶은 닭고기 500g.
• 저녁:신선한 작은 당근과 삶은 계란 2개.

7일 일본 다이어트

• 아침밥:녹차.
• 저녁:무염 삶은 쇠고기 200g.
• 저녁:과일 200g 또는 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g 또는 식물성 기름 또는 삶은 쇠고기에 신선한 당근을 넣은 계란 2개와 케 피어 1잔.

8일 일본 다이어트

• 아침밥:무설탕 커피.
• 저녁:소금이없는 삶은 닭고기 500g과 식물성 기름에 당근과 양배추 샐러드.
• 저녁:식물성 기름과 삶은 계란 2개가 든 신선한 작은 당근.

9일차 일본 다이어트

• 아침밥:레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 당근.
• 저녁:삶은 또는 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔.
• 저녁:모든 과일 200g.

10일 일본 다이어트

• 아침밥:무설탕 커피.
• 저녁:치즈 50g, 식물성 기름에 작은 당근 3개, 삶은 달걀 1개.
• 저녁:모든 과일 200g.

11일 일본 다이어트

• 아침밥:설탕이 없는 커피와 호밀빵 한 조각.
• 저녁:식물성 기름에 튀긴 호박이나 가지.
• 저녁:소금이없는 삶은 쇠고기 200g, 삶은 계란 2 개, 식물성 기름에 신선한 양배추.

12일 일본 다이어트

• 아침밥:설탕이 없는 커피와 호밀빵 한 조각.
• 저녁:식물성 기름에 신선한 양배추와 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
• 저녁:삶은 무염 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.

13일 일본 다이어트

• 아침밥:무설탕 커피.
• 저녁:삶은 계란 2개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
• 저녁:식물성 기름에 삶은 또는 튀긴 생선 200g.

14일 일본 다이어트

• 아침밥:무설탕 커피.
• 저녁:삶은 또는 튀긴 생선 200g, 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추.
• 저녁:삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔.

일본 다이어트에서 벗어나기

일본 다이어트를 시작한 첫 주는 매우 중요한 시기입니다. 이때 몸은 계속해서 체중을 감량하고 새로운 조건에 적응하기 때문에 음식을 과식하지 말고 친숙한 음식을 천천히 식단에 도입하는 것이 중요합니다. 그것들은 독점적으로 자연적이어야 합니다.

달성 된 결과가 발판을 얻으려면 점차적으로식이 요법을 중단해야합니다. 종료 기간은 2배 이상이어야 합니다.

따라서 14일 일본 다이어트의 종료 기간은 최소 28일, 즉 4주 동안 지속되어야 합니다.

• 부분적으로 먹습니다 (하루에 5-6 번).
• 아침 식사는 물에 삶은 죽(메밀, 오트밀, 쌀)과 오믈렛을 먹습니다. 당신의 서빙은 약 200g이어야합니다.
• 과일 저녁 식사를 야채와 단백질로 가득 찬 식사로 대체하십시오(예: 야채 스튜와 찐 치킨 커틀릿 200g).
• 소금은 음식에 점차적으로 첨가해야 합니다. 출구가 시작될 때 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하십시오.
• 단백질 식품의 양을 줄이지 마십시오.
• 낮에는 발효유 제품과 과일로 2-3 가지 간식을 만들어야합니다.
• 첫 번째 주에는 고기와 생선 요리의 소비량을 점차적으로 50g, 야채를 100g 늘립니다.

2주 동안 일본 다이어트를 끝내기 위한 대략적인 메뉴

1-3일차 일본 다이어트 종료

• 아침밥:계란 2개와 150ml의 오믈렛. 우유(2. 5% 지방), 1덩어리, 블랙커피.
• 저녁:삶은 쇠고기 200g 또는 구운 대구 200g, 신선한 야채 100g.
• 저녁:코티지 치즈 100g(5% 지방) 또는 250ml. 케피어(지방 2. 5%)와 사과 1개.

4-6일차 일본 다이어트 종료

• 아침밥:물에 오트밀 200g(설탕과 기름 제외).
• 간식:오렌지 1개, 키위 1개.
• 저녁:구운 닭가슴살 200g, 신선한 야채(양배추, 당근, 고추) 100g.
• 저녁:삶은 새우 200g 또는 코티지 치즈(지방 7%) 150g, 오이 1개.

7-10일 일본 다이어트 종료

• 아침밥:물에 설탕과 버터를 넣지 않은 오트밀 200g, 토스트 2개(각 20g).
• 간식:1 과일.
• 저녁:야채 수프 200g, 삶은 쇠고기 100g.
• 간식:천연 요구르트 100g.
• 저녁:구운 닭 가슴살 200g, 찐 야채 150g.

11-14일 일본 다이어트에서 벗어나는 날

• 아침밥:견과류, 말린 과일, 꿀이 든 죽 200g(1티스푼 이하), 토스트 2개(각 20g).
• 간식:과일 1개, 천연 요구르트 또는 코티지 치즈 100g(지방 5%).
• 저녁:저지방 닭 육수에 아무 수프 200g, 삶은 닭 가슴살 150g, 신선한 오이 2개.
• 간식:과일 1개 또는 천연 요구르트 150g.
• 저녁:삶은 홍합 200g, 야채 스튜 150g;
• 간식:200ml. 케 피어 (2. 5 % 지방).

맛있는 일본 다이어트 레시피

다이어트를 가능한 한 쉽게 하려면 이 조리법을 사용하여 이 체중 감량 마라톤을 끝까지 버틸 수 있는 간단하고 맛있는 요리를 하는 것이 좋습니다. 소금은 완전히 버려야 함을 잊지 마십시오.

레시피 1. 구운 생선

이 요리는 모든 다이어트에 적합합니다.

재료:

• 대구 필레 - 300g;
• 호박 - 100g;
• 간장 - 50ml.

요리법:

• 필레를 충분히 큰 덩어리로 자릅니다.
• 3시간 동안 소스에 담그십시오.
• 호박을 조각으로 자릅니다. 30 분 동안 그대로두고 주스를 배출하십시오.
• 물고기를 소매에 넣고 그 위에 호박을 넣으십시오.
• 남은 매리 네이드를 붓습니다.
• 소매를 묶고 여러 구멍을 뚫습니다.
• 180 ° C로 예열 된 오븐에서 30 분 동안 굽습니다. 준비가 된!

레시피 2. 삶은 양배추 샐러드

이 샐러드는 일본 식단의 필수품입니다.

재료:

• 흰 양배추 - 200g;
• 통조림 완두콩 - 30g;
• 식물성 기름 - 30ml;
• 파슬리 - 맛보기;
• 딜 맛.

요리법:

• 부드러워질 때까지 양배추 잎을 끓입니다(30분).
• 그것들을 냉장하십시오.
• 작은 스트립으로 자르십시오.
• 버터, 완두콩 및 다진 허브를 저어줍니다. 준비가 된!

레시피 3. 다이어트 스프

수프 레시피는 무염 또는 쌀 옵션에 적합합니다.

재료:

• 명태 필레 - 300g;
• 물 - 1. 5리터;
• 계란 - 1 개;
• 양파 - 1 개;
• 바다 양배추 - 150g;
• 간장 - 50ml;
• 쌀 - 100g.

요리법:

• 양파를 자르고 3 시간 동안 소스에 담그십시오.
• 반쯤 익을 때까지 쌀을 삶고 생선을 넣고 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
• 해초를 자르고 수프에 추가하십시오.
• 절인 양파를 매리 네이드없이 같은 장소에 넣으십시오.
• 스크램블 에그를 수프에 천천히 붓고 끊임없이 저어줍니다.
• 스토브에서 즉시 제거하십시오.
• 차갑고 뜨겁게 제공될 수 있습니다. 준비가 된!

일본 식단은 튀김 음식을 요리 방법으로 허용하지만 찌거나 삶거나 스튜가 더 빠른 체중 감량에 기여하기 때문에 이러한 조리법을 선택했습니다.

일본 저녁 식사. 저녁에는 후리카케 밥, 김, 붉은 생선, 된장국, 샐러드, 야채 찜, 녹차와 같은 요리를 일본인이 먹을 수 있습니다.

일본 식단: 금기 사항

일본식 방법은 건강 문제가 없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 심각한 질병이있는 경우 엄격한식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다.

일본인의 식단은 임신과 수유부 뿐만 아니라 위염, 위궤양, 간질환, 신장질환, 심장질환과 같은 만성질환이 있는 사람들에게 금기입니다. 식이 요법을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 염증 과정;
• 위장관 질환(위염, 궤양);
• 젖 분비;
• 신부전;
• 담낭염;
• 바이러스 감염;
• 간염;
• 담석증;
• 정서적, 정신적, 육체적 스트레스 증가;
• HIV 및 에이즈;
• 고혈압;
• 만성 질환;
• 신경통;
• 당뇨병;
• 클라이맥스;
• 18세 미만 및 55세 이상
• 비만.

체중 감량을 위한 일본 다이어트는 건강한 사람들이 자신의 모양을 교정하고 몇 파운드를 추가로 제거하는 데 권장됩니다. 비만인 사람은 전문의의 감독과 특별식이 요법하에 철저한 검사가 필요합니다. 비만이있는 사람들을 위해식이 요법을 따르고 영양의 근본적인 변화를 스스로 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 가능한 부정적인 결과: 대사 장애, 체중의 급격한 증가. 비만 환자를위한식이 요법은 주치의에 의해서만 처방됩니다.

현기증, 빈맥, 복통, 건조한 입술 및 피부와 같은 부작용이 나타나기 시작하면 탈수 및 기능 장애를 나타낼 수 있습니다. 식이 요법을 중단하고 합병증을 피하기 위해 반드시 의사를 방문해야 합니다.

일본 식단을 따라야 합니까? 모든 사람은 이 질문에 독립적으로 대답해야 합니다. 인터넷에 대한 격찬 리뷰는 결정을 내릴 수 있지만 신체의 개별 특성을 잊지 마십시오. 만성 질환이 있는 사람은 주의해서 치료해야 합니다.

다이어트 중에 잊지 말고 몸에주의 깊게 들어야합니다.

빠른 체중 감소와 체중 유지 능력은 동기 부여, 엄격한 훈련 및 올바른 요법에 대한 지속적인 준수를 요구하는 모든 범위의 측정을 필요로 합니다. 날씬하고 건강하세요!